Qualquer atividade física pode melhorar sua saúde sexual. Mas alguns exercícios são especialmente benéficos.
No que diz respeito aos seus músculos, sexo é apenas mais um treino. E como a maioria dos treinos, quanto mais condicionado você estiver, mais agradável ele pode ser. Sim, você pode treinar para o sexo. Se você está feliz com sua vida sexual, um hábito regular de exercícios pode ajudar a garantir que seu corpo continue a funcionar corretamente. Se você sente que sua vida sexual poderia ser mais satisfatória, os exercícios podem ajudar com disfunção erétil, dor com penetração e baixo desejo sexual, entre outros problemas. A atividade física regular também pode ajudar você a se tornar mais autoconsciente.
Embora praticamente qualquer rotina de exercícios possa melhorar o sexo ao longo do tempo, alguns tipos específicos de movimento podem ser especialmente úteis para a função sexual e o prazer, dependendo de suas necessidades e capacidade física. Listo aqui quatro exercícios que podem facilitar um êxtase com mais qualidade.
Trabalhe em explosões de exercícios cardiovasculares de alta intensidade Sua saúde cardiovascular afeta diretamente sua saúde sexual. E não apenas porque o sexo às vezes pode ser vigoroso e aeróbico. O sistema cardiovascular alimenta dois sistemas corporais que são importantes para o sexo: ereções e lubrificação vaginal. Sem fluxo sanguíneo adequado, é provável que tenha problemas para atingir ou manter qualquer um deles. Se você ainda não é adepto a esse tipo de exercício, comece de forma moderada até que você consiga aos poucos acelerar a velocidade nas corridas, caminhadas ou no ciclismo. Faça exercícios de pompoarismo corretamente
A saúde do seu assoalho pélvico, a rede de músculos que fica na base da pélvis, pode fazer a diferença entre uma experiência sexual gratificante e uma experiência sem graça ou até mesmo dolorosa. Quando os músculos do assoalho pélvico estão fracos ou tensos, você pode não ter um orgasmo tão poderoso. Músculos do assoalho pélvico tensos também podem tornar o sexo penetrativo doloroso. Músculos saudáveis do assoalho pélvico precisam de força e flexibilidade para conseguirem se contrair e se soltar completamente sob comando. Exercícios de Kegel (pompoarismo), que imitam o esforço de segurar e liberar urina, podem ser uma maneira eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. A chave é certificar-se de que, após cada contração, você relaxe completamente os músculos — algo que muitas pessoas não fazem corretamente. Alongue os quadris A maioria das pessoas passa horas por dia sentada, o que pode levar a músculos, fáscias e ligamentos tensos do quadril. Quando seus quadris estão tensos, você pode sentir dor nas costas e na pélvis durante o sexo. Melhorar a mobilidade do quadril pode ajudar toda a parte inferior do corpo a se mover de forma mais fluida e confortável, além de melhorar a dor pélvica durante o sexo. Concentre-se em todo o seu core
Quanto mais força você tiver no seu core (parte da pelve e abdome), mais você será capaz de se mover facilmente durante o sexo. A maioria dos nervos e músculos que estão envolvidos no sexo são integrados ao core, e músculos fortes do core também podem ajudar a reduzir dores nas costas e no quadril antes, durante e depois do sexo. Prancha é um ótimo exercício para a região e você pode fazer em qualquer lugar.
*Texto originalmente publicado para o site da Vogue Brasil.
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